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上海殷行街道开鲁四村

来有迎声,问有答声,走有送声,声声满意;居民急事,社区难事,国家大事,事事尽心。

 
 
 

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关于我

殷行街道开鲁四村是上世纪九十年代初建造的居民住宅小区,占地面积8.1万平方米,绿化面积2.7万平方米,小区内有住宅楼35幢,83个楼组,入住居民1642户,户籍人数3500人,常住居民4215人。开鲁四村先后被评为“部优小区”、“上海市文明小区”、“上海市住宅优秀小区”、“市一级小区”、“上海市和谐小区”、“上海市绿色小区”、“米其林绿色家园”、“上海市安全小区”、“上海市示范居委会”、“上海市老干部工作示范点”、“上海市消费者权益保护十佳联络点。

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健康管理:怎样预防高血压  

2013-05-09 15:55:18|  分类: 健康管理 |  标签: |举报 |字号 订阅

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栏目主持:王志伟

怎样预防高血压

            1、节制体重:

  削减食品中含热量多的成份如脂肪、精制糖、糕点等,得当节制主食的进食量,多进食蔬菜和水果等高纤维食品。加强运动也有助于加重体重。有高血压伤害偏向的人节制及加重体重,常是预防高血压的有用步伐。

  2、公道炊事

  预防高血压应注意公道炊事。削减钠盐摄取,每人逐日食盐量以不跨越6g为好;弥补钙和钾盐,每人逐日吃奇怪蔬菜400—500克,喝牛奶500ml,可以弥补钾1000mg和钙400mg。削减脂肪摄取,连结以动物油为主的食用油,削减含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食物。高血压的护理护士要注意什么

  3、加强体育运动及适当膂力勾当

  有氧运动同减肥一样可以低落血压,如溜达、慢跑、太极拳、骑自行车和泅水都是有氧运动。一般每周运动3—5次,每次延续时间20—60分钟。如运动后自我感受精良,且连结抱负体重,则表白运动量和运动方法得当。

  4、加重精神压力,连结均衡生理

  告急、易怒、感情不稳都是使血压降低的诱因。是以遇事要连结悲观的心态,看待糊口采纳踊跃向上的立场;宽大待己,和睦待人,与家人、共事、亲朋、带领敦睦相处,多加入得当本身的体育、绘画等文明勾当,保持血压不乱,进步糊口品质。

  5、戒烟酒

  持久大量抽烟会促成大动脉粥样软化,致使高血压。高浓度的酒精会致使动脉软化,加剧高血压。是以,为了预防高血压,应当做到不抽烟,不喝酒,特别不饮高度烈性酒。

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